W obiekcie znajduje się sauna sucha fińska. Przeznaczona jest ona dla maksymalnie 4 os. Każdorazowe wejście do sauny ustalane jest indywidualnie, dlatego nie ma możliwość aby wypoczywającym w saunie przeszkadzały osoby postronne. Przed wejściem do sauny warto zapoznać się z regulaminem korzystania z sauny znajdującym się przy wejściu. Sauna ogrzewana jest niezawodnym piecem firmy Harvia C90. We wnętrzu są: hygrometr, termometr, oraz zegar klepsydrowy. Zaraz obok sauny znajduję się prysznic z wodą pochodzącą z własnej studni głębinowej o temperaturze 4 stopni Celcjusza.
font-size: 13px; font-weight: bold;
Jak najlepiej korzystać z sauny suchej?
Przed wejściem do sauny dokładnie myjemy całe ciało pod prysznicem, a następnie wycieramy się do sucha. Kąpiel w saunie zaczynamy od ustawienia zegara klepsydrowego oraz ułożeniu się na ręczniku w pozycji siedziącej lub leżącej (ciało nie powinno dotykać bezpośredio desek). Czas przebywania i temperaturę w saunie ustala się indywidualnie w zależności od preferencji i możliwości (sugerowany czas kąpieli to 10-15 min, sugerowana temperatura kąpieli to 90-105 stopni Celcjusza). Po wyjściu z sauny najpierw spłukujemy z siebie pot i olejki letnią wodą zaczynając od stóp w kierunku głowy. Następnie ustawiamy temperaturę wody na lodowatą i schładzamy się. Następnie wycieramy się do sucha. Po osuszeniu ciała kolejnym etapem jest okres odpoczynku, który powinien trwać przynajmniej tyle samo co czas pobytu w saunie. Po odpoczynku możemy zacząć następny cykl (zalecana ilość to minimum dwa cykle). Po ostatnim wejściu do sauny zaleca się spłukanie tylko czystą wodą bez korzystania ze środków myjących typu mydło, żel czy szampon, ze względu na zatykanie się porów skórnych rozszerzonych wcześniej dzięki pobytowi w saunie. Po pobycie w saunie koniecznie uzupełnić płyny.
Sauna to przede wszystkim profilaktyka, dlatego też powinny korzystać z niej osoby zdrowe. Wszelkie wątpliwości związane ze stanem zdrowia, przed skorzystaniem z sauny należy przedyskutować ze swoim lekarzem. W razie pytań, wszelkich informacji odnośnie sposobu i metodyki korzystania z sauny udzieli Państwu nasz personel. Z sauny mogą korzystać tylko osoby pełnoletnie lub dzieci wraz z opiekunem za ich zgodą. Na terenie rekreacyjnym obowiązuje ścisły zakaz wnoszenia alkoholu, jedzenia, szklanych butelek itp.
Siłownia
Siłownia znajduje się w pomieszczeniu obok sauny oddzielona małym przedsionkiem. Wyposażona jest w atlas firmy Domyos, którego maksymalne obciążenie wynosi 110 kg. Atlas pozwala praktycznie na wykonanie ćwiczeń wszystkich grup mięśniowych. Obok atlasu do dyspozycji drabinka nadająca się doskonale do rozciągania mięśni lub ćwiczenia mięśni brzucha. Ponadto na siłowni znajduje się rowerek firmy Domyos oraz wiosło firmy Maxxus. Pomocny do ćwiczeń brzucha może być także AB Roller. Posiadamy także piłki treningowe oraz maty do ćwiczeń.
Jak najlepiej korzystać z siłowni?
Przed rozpoczęciem treningu proponujemy rozciągnąć mięśnie, a następnie rozgrzać mięśnie na rowerku lub wiośle. Następnie można przystąpić do własnego cyklu treningowego nie zapominając o rozpoczęciu ćwiczenia z dużymi grupami mięśniowymi, a na małych grupach mięśniowych kończąc. Po treningu sugerujemy rozciągnąć wszystkie ćwiczone grupy mięśniowe. Czas całego treningu nie powinien przekraczać jednorazowo 90 minut.
Nordic walking
Poleca się jako doskonałą formę rehabilitacji oraz ćwiczeń wysiłkowych. Badania specjalistyczne potwierdziły, że mózg staje się aktywniejszy poprzez dostarczenie większej dawki tlenu. Mimo, iż zapoznanie się z poprawną techniką chodu nie jest zbyt proste i wymaga cierpliwości posiada bardzo dużo niezaprzeczalnych zalet i daje wiele korzyści. Jest to dobry trening dla osób aktywnie uprawiających sporty zimowe, zwłaszcza bieg na nartach. Wiosną, latem czy wczesną jesienią, kiedy nie ma warunków do jazdy na nartach można trenować Nordic Walking i podtrzymywać doskonałą formę w oczekiwaniu na sezon zimowy. Dzięki takim treningom można uniknąć kontuzji narciarskich z powodu nieodpowiedniego przygotowania.
Odpowiednie przygotowanie i kije do Nordic Walking to dobry sposób na poprawę kondycji fizycznej oraz osiągnięcie korzyści zdrowotnych. Najważniejszy jest dobry trening i poznanie właściwej techniki. Można dzięki temu poprawić funkcjonowanie układu oddechowego i naczyniowego, zwiększa się przy tym pobór tlenu a organizm dobrze dotleniony lepiej funkcjonuje.
Ćwiczenie całego ciała to możliwość jaką daje marsz z kijkami, żadne inne ćwiczenia nam tego nie zapewnią nawet na siłowni po kolei ćwiczymy poszczególne partie ciała. Trening zapewnia się zarówno nogom, biodrom, rękom, barkom jak i ramionom oraz mięśniom klatki piersiowej.
Jeżeli Państwo nie posiadają własnych kijków do nordic walking istnieje możliwość wypożyczenia ich w naszym pensjonacie.
Masaż
W naszym pensjonacie istnieje także możliwość skorzystania z masażu wykonywanego przez dyplomowanych masażystów. Wykonują oni zarówno masaż klasyczny jak i relaksujący oraz kosmetyczny. Podstawowe stwierdzenie masażystów brzmi - lepiej zapobiegać niż leczyć.
Jak znaczący wpływ ma masaż na organizm człowieka większość osób pewnie wie. Poniżej postaramy się wyjaśnić jaki wpływ ma na poszczególne partie ciała.
Wpływ na tkankę skórną:
usunięcie ze skóry obumarłych komórek naskórka występującego w postaci łusek
poprawa czynności wydalniczych i gruczołów potowych oraz łojowych
ułatwienie oddychania skórnego
poprzez rozszerzenie się naczyń skórnych następuje poprawa odżywiania skóry oraz znajdujących się w niej gruczołów
przyspieszenie obiegu krwi i chłonki w naczyniach skórnych, co powoduje bardziej aktywne dostarczanie substancji odżywczych oraz szybsze wydalanie produktów przemiany materii
Wpływ na tkankę mięśniową:
lepsze zaopatrzenie mięśni w tlen i substancje odżywcze
szybsze wydalanie produktów przemiany materii
zwiększenie zdolności mięśni do pracy (po pięciu minutach masażu zdolność do pracy zmęczonego mięśnia wzrasta 3-5 razy)
pobudzanie mięśni do skurczu i podnoszenie ich napięcia, co zapobiega zanikom mięśniowym
Wpływ na stawy i aparat więzadłowy:
zwiększanie elastyczności i wytrzymałości aparatu więzadłowego a zarazem stopnia ruchliwości stawu
polepszenie ukrwienia stawu, poprzez co następuje szybsza wymiana produktów rozpadu na substancje odżywcze
szybsze przywracanie zdolności stawów i aparatu więzadłowego do pracy
Wpływ na układ krwionośny i limfatyczny:
wzmożenie zasilania organów w tlen i substancje odżywcze
przyspieszenie usuwania z organizmu produktów rozpadu, likwidacja objawów zastoinowych, a także wchłanianie obrzęków
ułatwianie odpływu krwi żylnej
zmniejszenie oporu żył i tętnic, co ułatwia pracę serca
przyspieszenie szybkości obiegu krwi
Wpływ na układ nerwowy:
jako bodziec mechaniczny przede wszystkim działa na obwodowy układ nerwowy
na działanie centralnego układu nerwowego za pomocą włókien czuciowych obwodowych
działając na centralny układ nerwowy powoduje wysyłanie bodźców do mięśni, gruczołów wydzielania wewnętrznego oraz poszczególnych narządów ustroju
uspokajające i pobudzające działanie na układ nerwowy
Wpływ na pozostałe układy:
zwiększenie ilości krwi do płuc, gdzie następuje wymiana gazowa, polepszenie działania układu oddechowego
poprawa trawienia i przyswajania substancji odżywczych a także wydalania z przewodu pokarmowego produktów nie strawionych
Wskazania do masażu całkowitego:
rekonwalescencja
jako masaż kondycyjny
zapobieganie odleżynom i zaburzeniom układu krążenia przy długotrwałym przebywaniu w łóżku
w nerwicach (obniżenie stanu nadpobudliwości układu nerwowego
